31 de janeiro de 2013

MAIS LOOK PARA IRMOS A IGREJA

OI GALERINHA!
AMEI ESSES LOOK E QUIS COMPARTILHA COM TODOS VOCÊS, VENHO AI COM LOOK MODERNOS E LOOK PARA AS GORDINHAS, QUEM DISSE QUE NÃO PARA SE VESTIR BEM !









































30 de janeiro de 2013

DIETA DE EMERGÊNCIA

Dieta de emergência para o projeto verão: até 3 quilos em 7 dias, sem cometer loucuras.

Oi galerinha!
Vem comigo e leia até o final ok !
Nada de preguiça, na verdade tudo que não podemos ter e preguiça.
Bom como prometi eu pesei ontem segue meus quilinhos abaixo
Não deixe de me acompanhar!
Bora!


Quem não quer se livrar dos quilinhos ? 

Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho, sem cometer loucuras!

A tarefa emagrecer não é das mais fáceis, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto. 

Na dieta de uma semana, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 maçã

Opção 4
• 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras

Lanche da manhã

Opção 1 • 2 cookies integrais médios

Opção 2
• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 3
• 1 castanha-do-pará

Opção 4 • 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Almoço

Opção 1
• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Opção 2
• Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
• 4 col. (sopa) de vagem no vapor
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Opção 4
• Salada mista
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 3 damascos secos

Opção 2
• 2 nozes inteiras

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 4
• 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Lanche da tarde 2


Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 3 • 2 cookies integrais médios

opção 4
• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Jantar

Opção 1
• Salada verde
• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light

Opção 2 • Salada mista
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado

Opção 3
• Salada verde
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)

Opção 4
• Salada verde
• 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia

Opção 1
• 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)

Opção 2 • ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 3 • 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Para dar certo

Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta
• Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio.
• Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.
• Evite leite nas dietas de dois e sete dias.
• Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.
• Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.

Para temperar as saladas:

1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.

BOM FORA ISSO AJUDA MUITO FAZER UMA CAMINHADA E ATIVIDADES NAS ACADEMIAS AO AR LIVRE QUE O GOVERNO COLOCOU NAS PRAÇAS PUBLICAS. O BOM DE TUDO ISSO QUE A CAMINHADA E DE GRAÇA E ACADEMIA AO AR LIVRE TAMBÉM.
PESSOAL NADA DE DESCULPAS VAMOS NESSA QUE BOM DE MAIS.

E é isso galerinha, preciso eliminar alguns quilos até o final de março
Vamos nessa tb? 
Beijos e fiquem com Deus!!!




28 de janeiro de 2013

DICAS PARA DIETA

Oi galerinha!

Saudades mil de postar, estou de volta e com tudo vamos começar a se mexer o ano já começou  
Eu já estou na Hidroginástica e estou fazendo localizada também, amanhã vou pesa e colocar a foto da pesagem aqui e vamos nessa que agora e pra vale chega de desculpas e vamos malha e se cuidar para temos um corpo mais saudável ...
Bora nessa que bom a beça, vem comigo!

DICAS;  

Alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer


Gengibre, canela, pimenta e chá verde são alguns desses alimentos. Saiba qual a quantidade ideal de consumo e como prepará-los.

Alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a emagrecer porque aceleram o metabolismo, que é a energia que o organismo gasta para manter o corpo vivo. Ao comer esse tipo de alimento, o organismo gasta ...mais energia e, consequentemente, queima a gordura armazenada.

Mas para que os alimentos termogênicos ajudem mesmo a emagrecer, é preciso que eles sejam consumidos sempre, pelo menos duas vezes por dia. A opção é ser criativo na hora de incluir estes ingredientes na dieta.

* O gengibre, por exemplo, é muito versátil. "Você pode usá-lo para temperar carnes, fazer chá, ou ainda colocar em uma garrafinha de água, para consumir as propriedades do alimento ao longo do dia. Duas lascas finas de gengibre por dia são suficientes".

* A canela pode ser usada tanto em casca, para fazer chá, como para temperar carnes. Uma boa quantidade de consumo é meia colher de chá, que também pode ser usada sobre salada de frutas ou misturada à banana, com aveia e flocos.

*Três xícaras de chá verde é o ideal para se tomar por dia. Uma ideia é usar o chá como base de sucos, no lugar da água. É o chamado suchá, ideal para ser tomado cinco minutos antes das refeições. De pimenta, basta consumir cerca de meia colher de chá diariamente.

"Os estudos mostram que é possível reduzir até 200 calorias ao dia fazendo uma alimentação saudável com a inserção dos alimentos termogênicos. Variando e comendo pelo menos dois deles, se consegue bom resultado".

Para garantir uma queima de gordura maior ainda, é só consumir os alimentos termogênicos antes da atividade física. "Além de deixar a pessoa mais ativa, mais animada para exercícios, potencializa a queima de gordura, que já iria acontecer durante a atividade"



12 de janeiro de 2013

Flacidez abdominal tratamentos


Flacidez abdominal


Olá meninas!!!  o assunto de hoje é sobre 

Aqui vai uma breve definição de flacidez - é o enfraquecimento das fibras colágenas e elásticas que sustentam os tecidos do organismo podendo ocorrer na pele ou na musculatura esquelética, caracterizado pela flacidez da pele e hipotonia muscular. A musculatura perde volume e fica com uma aparência disforme e irregular podendo ocorrer também na região interna da coxa  e na região abdominal e essa irregularidade produzida pela hipotonia muscular muitas vezes é confundida com celulite.

O que causa a flacidez?



  • Predisposição genética
  • Tabagismo e Alcoolismo
  • Envelhecimento natural do corpo
  • Sedentarismo
  • Gravidez
  • Obesidade
  • Perda e ganho repentino de peso
  • Distúrbios hormonais


  • Quais os tratamentos para flacidez?  
    *Aqui vai algumas dicas :) 
    - Carboxiterapia 
    - Corrente Russa
    - Abdominoplastia ( em ultimo caso, só se não tiver jeito mesmo )
    **as duas citadas a cima eu não aplico, é somente para o conhecimento de vocês, mas aqui vai as dicas sobre as técnicas que eu aplico.

    - Massagem modeladora vigorosa, que alem de atuar na gordura localizada atua na flacidez ajudando a melhorar o tônus muscular.



    - Crioterapia também ajuda na redução de medidas e gordura localizada e na flacidez atua na região provocando uma queda na temperatura. Com isso, o organismo utiliza os lipídios de reserva para recuperar seu equilíbrio térmico, e desta forma há redução de volume. O aumento da circulação sanguínea na região.


    - Vacuoterapia (massagem com ventosas) O tratamento com as ventosas é ótimo que já vimosaqui  os resultados desse tratamento na celulite (quem quiser rever é só clicar).


    - Pilates esse é o mais importante porque em todo e qualquer tratamento que for realizado deve ser associado com alguma atividade física para melhor resultado, já para a flacidez incluir um atividade física no seu dia a dia é fundamental porque os exercícios vai ajudar a fortalecer a musculatura e melhorar o tônus muscular, e ajuda em outros benefícios que a gente também já viuaqui.

    Vou ficando por-aqui, e quem se interessar pela técnica é só me procurar. 

    98705-4277 TIM 






    TPM 12.01.2013


    OI GALERINHA!
    VAMOS FALAR E PROCURA ENTENDER UM POUCO A TPM
    BOM PARA FALAR DISSO E PORQUE ESTOU ENTRANDO NELA E ESTOU ME SENTINDO A MULHER MAIS FEIA DA FACE DA TERRA, BOM BORA LÁ POST A MATÉRIA,BJS.

    ❀Saúde da mulher passando a limpo o ciclo menstrual e a TPM ❀

    Olá meninas!!!

    Primeiramente vamos saber um pouco sobre, como funciona o ciclo menstrual.


    O ciclo menstrual inicia-se não a partir do sangramento,mas a partir do momento em que um óvulo amadurece, aí é que começa o processo, terminando, caso não haja fecundação, com a descamação do endométrio, ao qual chamamos de menstruação. 
    A menstruação é parte de um processo regular que prepara o corpo da mulher para a gravidez todos os meses. Esse ciclo envolve várias fases que são controladas pelas interações de hormônios secretados pelo hipotálamo, pela glândula pituitária anterior (hipófise anterior) e pelos ovários. 
    O hipotálamo possui uma glândula chamada hipófise, que produz vários hormônios, dentre eles o do crescimento, os que regulam a tireóide e hormônios que regulam o ciclo reprodutor feminino: O hormônio estimulante folicular ou FSHO hormônio luteinizante ou LH, Prolactina, entre outro que atuam em todo processo reprodutivo. 


    Poque eu mudei a cor do hormônio Prolactina? 
    É muito importante saber como esse hormônio age em nosso corpo, A ação da prolactina começa através de sua ligação a um receptor na membrana plasmática  Nenhum dos segundos mensageiros citoplasmático  conhecidos parece mediar a ação do hormônio. Foram descritos certos efeitos comportamentais da prolactina, incluindo inibição da  libido no ser humano. 
    Prolactina - é um hormônio secretado pela adenoipófise que estimula a produção de leite pelas glândulas mamarias e o aumento das mamas. O aumento de produção da prolactina provoca a hiperprolactinemia  causando nas mulheres alteração menstrual e infertilidade. No homem  gera impotência sexual por prejudicar a produção de testosterona e também o aumento das mamas (ginecomastia).
    Ou seja a prolactina está presente no leite e em seus derivados por isso é importante para mulher que diminua o consumo de leite de sua dieta.


    Bom, voltando ao assunto da menstruação agora vou explicar de maneira mais simples, para vocês entes, são muito processos, mas vou detalhar o básico.
    O começo do ciclo se dá quando a hipófise libera o FSH, fazendo com que o ovário estimule o amadurecimento de um óvulo. Nisso, o ovário aumenta o nível da progesterona, que faz com que o útero engrosse sua camada interna o endométrio preparando-o para uma possível fecundação. Isso ocorre 14 dias antes do sangramento (menstruação).
    Logo em seguida, o ovário libera um óvulo: se em torno de 24 horas não houver fecundação, esse óvulo “morre” e fica na trompa, onde é absorvido pelo organismo.


    entenda agora como funciona o seu ciclo menstrual.


    Agora um pouco sobre aqueles dias pavorosos que antecedem a nossa menstruação. 




    Também conhecida como, Síndrome Pré Menstrual devido o conjunto de sintomas que temos como por exemplo: Tensão nervosa, irritabilidade e ansiedade, temos também alguns outros sintomas que incluem, alterações no sono e no apetite, humor deprimido, edema no corpo e o mais chato que é a dor na mama.


    *Curiosidade
    Se fizermos uma conta curiosa veremos que: "a menstruação começa por volta dos 12 a 13 anos de idade e termina por volta do 50 anos, mesmo descontando 2 anos sem menstruação de mulheres que tiverem 2 filhos ao longo da vida, contando com o período de amamentação teremos cerca de 450 ciclos menstruais na fase fértil, se considerarmos que os sintomas da "SPM" duram em torno de 6 a 7 dias fechamos a nossa conta com quase 3000 dias de sintomas, ou seja as mulheres com SPM passam mais de 10% da sua vida com sintomas" é muita coisa vocês não acham? Levando em consideração alguns fatores como Mulheres que tem a primeira menstruação 4 anos mais cedo do que o previsto, tem menos filhos, e períodos de aleitamento materno mais curto e a menopausa mais tardiamente tudo isso leva a mulher moderna a ter mais ciclos menstruais.  


    Calma que tudo isso tem tratamento!!!
    Hoje em dia temos diversas formas de tratar a TPM, estratégias medicamentosa é o que não falta (não vou entrar em detalhes porque essa não é a minha área).
    Além disso medidas comportamental são muito bem vindas como por exemplo: mudança nos hábitos alimentares temos a recomendação de reduzir as calorias e fracionamento da dieta, isso é recomendado, devido os alimentos conterem substâncias que podem aumentar as cólicas e o mau estar nas mulheres em fase pré menstrual.
    A realização de atividade física, como o Pilates é uma ótima opção, e a parte que eu mais gosto que são as técnicas de relaxamento que tem um ótimo resultado em casos de TPM.