Olá Pessoal!
A pedidos aqui esta o prometido a dieta da proteína 1º ao 4º passo e manutenção para não engorda mais.
Pessoal eu fiz essa dieta no começo do ano e eliminei 20 quilos em 3 messes estava com 102 e passei a pesar 82, na verdade cheguei aos 80 mais depois fiquei no 82 a 83 quilos hoje me encontro com 84 quilos e 800 gramas, pois parei com ao atividades e dei uma engordadinha mais a parti de Segunda-Feira 29/10/2012 estarei reiniciando com fotos e videos para vocês ver que funciona pretendo ficar com 76 quilos pois não gosto do estilo muito magra gosto de estilo mulherão acho que combina mais comigo.
Bom vamos ao que interessa segue abaixo passo a passo.
Que começar a fazer por favor comente para trocarmos experiencias vou amar.
DIETA DA PROTEÍNA PASSO A PASSO E SEM GORDURAS EM EXCESSO PARA NÃO AUMENTAR O COLESTEROL
1ª fase - O ataque
Começa com um ataque ao sobrepeso com proteínas puras,
com baixo teor de gordura. A duração é de até cinco dias, ou seja, nada de
carboidratos neste período. Alimentos que não podem faltar na 1ª fase: ovos,
queijo cottage light, peitos de peru, farelo de aveia, carnes vermelhas (menos
costela/vitela), peixes e crustáceos de todos os tipos (menos atum light,
salmão e camarão), frango, refrigerante zero, leite de soja, água (2 litros por
dia), café preto e adoçante.
2ª fase - A
alternância
Logo depois, a meta a ser alcançada é o peso ideal,
alternando entre refeições proteicas e de legumes e verduras. Alimentos que não
podem faltar na 2ª fase: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, vagem,
repolho, couve, cogumelo, aipo, todas as alfaces, acelga, berinjela e
abobrinha. Vegetais proibidos: batata, arroz, milho, grão-de-bico, ervilha,
lentilha, feijões. Você só pode passar para a terceira fase quando alcançar o
peso que você pretende atingir.
3ª fase - A consolidação
No terceiro passo, o peso ideal é consolidado enquanto
alimentos mais gordurosos e com carboidratos são reintroduzidos. A duração é
uma fórmula: número de quilos perdidos vezes 10 dias por quilo, isto é, se a
pessoa perder 15 kg, ela vai multiplicá-los por 10, e seguirá com a dieta por
mais 150 dias. O que não pode faltar na alimentação: todos os ingredientes da
primeira e segunda fase, mais pão integral e frutas (menos banana, uva e
cereja).
4ª fase - A estabilização
É permitido comer tudo o que se deseja, contanto que a
pessoa siga as regras da dieta pelo menos uma vez na semana. Alimentação normal
com um dia de proteínas puras, aconselha-se quinta-feira (duração: para o resto
da vida). Se, em alguma semana não puder ser naquele dia, faça em outro dia,
mas na semana seguinte volte para o dia que você escolheu.
Observação importante
Nada pode ser frito, todos os alimentos devem ser
cozidos, grelhados ou assados. Cuidado na hora do tempero: não acrescentar
molhos, pode ser usado azeite (com moderação, uma colher de sopa por dia), sal
(com moderação) e ervas.
Não esqueça de deixar seu comentário e se vai fazer e quando irá começar.
Bjs
Leka
